Como prevenir Deformidades da Coluna: Dicas essenciais

Deformidades da Coluna podem ter várias causas, incluindo fatores genéticos, posturais, lesões ou doenças. Nem sempre é possível impedir que elas surjam, mas a prevenção é viável em muitos casos.

Hoje vou trazer dicas importantes para essa prevenção. Continue a leitura para conferir!

1. Tome cuidado com sua postura

Ficar atento à postura ao sentar, em pé e ao levantar objetos reduz a pressão na coluna e evita problemas. 

Invista em uma ergonomia adequada para os móveis que você utiliza em seu dia a dia, seja em casa ou no trabalho.

Se você passa muito tempo sentado, por exemplo, é importante se lembrar de observar a postura das costas e evitar posições prejudiciais. São considerações relevantes:

• Adote uma postura correta ao usar dispositivos móveis: O uso frequente de smartphones e tablets pode levar a uma postura conhecida como “pescoço de texto”, onde a cabeça é inclinada para frente por longos períodos. Ajustar a altura do dispositivo para que esteja ao nível dos olhos pode prevenir a tensão desnecessária na cervical.
• Personalize o ambiente veicular: Ajustar o assento do carro para apoiar adequadamente a curvatura da coluna lombar e posicionar o volante de modo que não seja necessário estender demais os braços pode ajudar a evitar a tensão durante a condução.
• Tenha uma boa ergonomia: Garanta que sua estação de trabalho seja ergonomicamente correta, com cadeira confortável, tela do computador na altura dos olhos e teclado e mouse ao alcance das mãos sem precisar se curvar.
• Cuidado ao levantar objetos: Esse é um tópico indispensável para prevenir “Deformidades da Coluna”. Dobrar os joelhos ao levantar objetos pesados e evitar torcer o corpo durante o levantamento são práticas que reduzem significativamente os riscos de lesões.

2. Pratique exercícios regularmente

Fortalecer os músculos das costas e do core ajuda a dar suporte para a coluna e a reduzir o risco de lesões. 

Exercícios como natação, pilates e ioga são alguns exemplos que podem ser interessantes, mas também é indicado conversar com um médico para ter sugestões e orientações de práticas adequadas especificamente para você, especialmente se você já tem alguma condição na coluna.

Integre atividades de baixo impacto na sua rotina, como caminhada ou bicicleta ergométrica. Isso pode ajudar a manter a saúde da coluna sem sobrecarregá-la.

Além disso, práticas como Tai Chi e Feldenkrais não apenas fortalecem o corpo, mas também melhoram a percepção do alinhamento corporal, essencial para manter uma postura saudável ao longo do dia.

3. Cuide da sua saúde emocional

O estresse pode levar a tensões musculares que afetam a coluna. 

Práticas de relaxamento, cuidados com a saúde mental (como fazer terapia e investir em momentos de lazer), gestão do estresse e descanso adequado ajudam a aliviar a tensão.

4. Evite hábitos prejudiciais

Diversos hábitos comuns no dia a dia podem ser altamente prejudiciais, favorecendo o desenvolvimento de deformidades da coluna. Evite:

• Fumar e beber: Fumar enfraquece os discos da coluna e pode aumentar o risco de osteoporose, enquanto o consumo excessivo de álcool pode levar à perda de massa óssea.
• Passar muito tempo sentado: Levante-se regularmente, faça pausas curtas e alongue-se para reduzir a pressão sobre sua coluna.
• Prática de esportes inapropriados para você: Esportes de alto impacto podem sobrecarregar a coluna, não sendo recomendáveis especialmente para quem tem histórico pessoal ou familiar de deformidades da coluna. Pratique atividades de forma consciente e com orientações adequadas de profissionais capacitados.

5. Realize check-ups regulares

Consultas médicas periódicas podem ajudar na detecção precoce de problemas na coluna. Isso permite intervenções e cuidados antes que a questão se agrave.

6. Adote bons hábitos gerais

Para finalizar, outras dicas gerais incluem:

• Use calçados adequados: Sapatos com suporte adequado ajudam a manter a postura correta, aliviando o estresse sobre a coluna.
• Hidrate-se e mantenha uma alimentação saudável: Consumir água na quantidade adequada para você e manter uma alimentação rica em nutrientes contribui para os ossos e ajuda na saúde da coluna. Também é indicado contar com a orientação profissional, como de um ortopedista de coluna e de um nutrólogo, pois as recomendações alimentares variam de pessoa para pessoa, de acordo com as particularidades de seu sistema musculoesquelético. Alimentos com cálcio, por exemplo, podem ser interessantes em alguns casos, mas também pode ser contraindicado em excesso para quem tem algumas síndromes mais específicas.
• Atenção aos movimentos repetitivos: Evite movimentos repetitivos ou posturas prolongadas que possam sobrecarregar a coluna, causando estresse excessivo.
• Pratique técnicas de relaxamento: Terapias de relaxamento, como meditação e massagem, podem reduzir a tensão muscular e aliviar o estresse na coluna.

Seguir essas dicas é muito importante para a prevenção de deformidades da coluna. Porém, lembre-se que é indicado sempre buscar orientação personalizada e adaptar as práticas à sua condição de saúde específica.

Espero que o conteúdo tenha ajudado. Marque uma consulta para conversarmos pessoalmente! É só entrar em contato pelo WhatsApp.  

Dr. Denis Seguchi Sakai
Ortopedista e Cirurgião de Coluna
CRM 119954 | RQE 50953

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